体格に合った組手スタイル

〈空手稽古メニュー〉
1.基本稽古
（手技）　※以外三戦立
正拳突き（中段・上段）
下突き、肘打　※騎馬立
裏拳打（正面打・左右打）
手刀打（打降し・左右打）
上段受、外受、内受、下段払
（足技）
前蹴上・前蹴
横蹴上・横蹴
廻し蹴
金的蹴
2.移動稽古　※以外前屈立
逆突き二本突き
逆突き四本突き
手刀受→諸手突き　※後屈立
前蹴、前蹴二本蹴
廻し蹴、廻し蹴二本蹴
五本蹴、六本蹴
3.型
突きの型、最破
4.シャドー
5.スパーリング
6.スパーリング（少年部練習試合）
7.正拳中段突き

空手の稽古。フルコンは3週間ぶり。前回に引き続き、「退がらないこと」を意識してスパーリングを行う。ついつい受けながらステップを踏んで間合いを外してしまい、我に返って出直す。
まだ先ではあるが試合があるということで、出る出ないに関わらず少年部は練習試合。中高生の中でも80kg代、50kg代、40kg代····体格がバラバラ。軽い方の子は防具（胴）を着けさせての組手。ひと通り順番に行った後、師範から一人一人にアドバイス。

（身体の大きな子には）
　・体重を生かして前に出る
　・「喰らっても痛くない」という気持ちで
（身体の小さな子には）
　・ヒットアンドアウェイを使う
　・打ったらスイッチするように遠ざかる
等々

私自身軽量級なので是非参考にさせていただき、長く続けられるような組手スタイルを完成させたいと思う。

押忍、今日もありがとうございました。

観空小

〈空手稽古メニュー〉
1.体操
2.基本稽古　※以外前屈立
　正拳中段突き　※平行立
　正拳中段逆突き
　揚受・外受・内受　※平行立
　手刀受　※後屈立
　足上げ　※閉足立
　前蹴・廻し蹴
　蹴上・蹴込　※騎馬立
3.型
　平安四段、平安五段、鉄騎初段
　観空小、十手、岩鶴

夜勤アケで帰省し、そのまま空手の稽古へ。約3ヶ月ぶりの里帰りしての空手!!
館長を始め会員の皆さんもお元気そうで、何より。（前回に引き続きお母さん方、子供達·····女子率高っ······!!）

昨日の夜勤で休憩中に密かにロッカールームで型の思い出しを行った成果を試せる。
前屈立での腰を落としての基本稽古。そしてひたすら繰り返す型稽古はフルコンの組手稽古とはまたひと味違った疲労が。
型は平安、鉄騎を全員で行った後、初級者、中級者、黒帯以上に分かれて練習。私達黒帯は観空小をメインに。暑いので正確さ重視で数回に1回スピードを付けて行うが扇風機が回っているだけなので体力がドンドン奪われ、回転しながら跳ぶところで出力が落ちていっているのがハッキリ分かる。
疲れていても正確な技が出せるように稽古すべし。
ありがとうございました。また来ます、押忍!!

退がらない

〈空手稽古メニュー〉
1.基本稽古
（手技）※以外三戦立
　正拳突き（上段・中段）
　下突き、肘打　※騎馬立
　裏拳打（正面打・左右打）
　手刀打（打降し・左右打）
　上段受・外受・内受・下段払
（足技）※全て閉足立
　前蹴上、前蹴
　横蹴上、横蹴
　後ろ蹴
　廻し蹴
　金的蹴
2.移動稽古　※以外前屈立
　逆突き二本突き
　逆突き四本突き
　手刀受→諸手突き→前蹴　※後屈立
　前蹴、前蹴二本蹴
　廻し蹴、廻し蹴二本蹴
　肘打→裏拳打→下段払→逆突き　※騎馬立
　五本蹴、六本蹴
3.型
　突きの型、撃砕大、撃砕小
4.シャドー
5.ライトスパーリング
6.テクニック
　・踵落し
　・踵落しの受け方（スウェー、入身）
7.スパーリング

約2週間ぶりの道場稽古!!稽古場は冷房がガンガン効いていてもかなり汗だくに。

今日は踵落しを練習。元々身体が柔らかい方では無い上に20代の頃と比べると全然足が上がらない。骨盤も使ってごまかしながら何とか形にするが当たる気がしない。この技を起点として突きや低い蹴りを効かせるように考えていこう。
スパーリングでは序盤からド突き合いでどうしても後ろへ退がらされてしまう場面が。
「退がらない」をテーマに、前へ出ながら受け、突きを放っていくように意識する。退がらない方が相手の突き、蹴りをもらった時のダメージも少なく、自分の攻撃も出しやすい。
相手が階級上、重量級であっても退がらずに出ていくコトにこのフルコンルールで鍛える意義があると考え今後も精進したいと思います。

押忍、ありがとうございました!!

大腰→払腰

〈柔道稽古メニュー〉
1.体操
2.受け身・補強運動
　各種受け身
　ｴﾋﾞ・逆ｴﾋﾞ・脇絞り
　足払・燕返し・送足払
3.立技打込
4.立技乱取り
5.技練習
　01大腰
　02大腰（脚は払腰）
　03大腰（釣手は払腰）
　04払腰
6.体操
　
帰省して柔道!!

体操から補強〜打込と続き、乱取り稽古へ。中学生を鍛えながら檄を飛ばす指導員K氏!!
「姿勢良く」「腕を伸ばさない」を重点的にさせながら自らも技を掛けて行く。中学生のコも頑張っているが腰が引けてしまうクセがなかなか抜けないようだ。
休憩して水分補給の後は技練習。今日参加していた中学生の得意技（？）の払腰（はらいごし）を重点的に練習。
K氏が彼に投げ込みをさせてみるがなかなか投げれない。体幹が弱いのか投げようとする度につぶれたり、払う脚が空振る。耐えかねたK氏が、まずは相手を腰に乗せる感覚をと「大腰」を教える。
元々背負投を練習していたが、このところ背が伸びてきて背負投に入るのがキツくなってしまったため払腰になったらしい。なので、両足で立って投げる大腰のほうが足の動きはやりやすそうだ。
段々と持ち上げて「投げ切る」ことが出来たところで次は大腰の形で入り、投げる瞬間に脚で払う形で投げさせる。こちらも最初は崩れていたが段々と安定。
次は釣手を払腰に、下半身は大腰のように投げさせる。こちらも安定したところでいよいよ払腰!!········おおっ、払腰だ!!
私達も混ざって同じ練習をしていたが、まるで自転車の練習で段々とコロを外していく····みたいな感じか。どちらかというと背負投系（かつぎ系）の技を得意とする私達も何だか上手くなった気に。
稽古終了時間が近づいてきたので
　・この感覚を忘れないこと
　・また崩れだしたらいつでも大腰に戻ること
　・乱取りで積極的に使うこと
等の注意点をK氏が彼に伝えて、体操を行い稽古終了。
まだまだ本格的ではないとは言え、今日も暑かったがとても良い稽古をさせていただきました。
ありがとうございました。

ロッカールームで

〈空手一人稽古メニュー〉
1.型
三戦、転掌、鉄騎初段、征遠鎮、平安Ⅰ、平安Ⅱ
2.基本稽古
正拳突き（中段・上段）
裏拳打（正面打・左右打・脾臓打・廻し打）

年初に掲げた「道場稽古のある日以外も短時間でも身体を動かす」目標······半年経ちましたが続いてます。
時間にしてみると10〜15分と短いコトがほとんどですが、逆に回数や時間で縛らない分集中出来、「思い出し」効果も抜群!!
今日のような徹夜勤務の場合は、夜の休憩の時に人目を避けてロッカールームで自主トレ!!
自宅や部屋でのトレーニング同様、三戦や転掌等畳1枚もあれば出来る型が中心となるが、仕事中のリフレッシュにも最適。

さて、風呂に入ってスッキリしたとこで仮眠取って朝に備えます、押忍!!

寝技勝負

〈柔道稽古メニュー〉
1.体操
2.受け身・補強運動
　各種受け身、各種回転運動、ｴﾋﾞ、逆ｴﾋﾞetc.
3.技練習　※中体連の復習
　01相手の技を潰して腕括り→抑込
　02回転縦四方固
4.立技打込
5.投込
6.体操

先週に引き続き顔を出すことが出来た"里帰り柔道"!!
指導員K氏の指導の下、中体連の試合で惜しくも一回戦で負けてしまった中学生の復習と称して反省会。まずK氏が特に気になった点として、相手の中途半端な前の技（背負投系）にそのまま付いていってしまって、相手が両脚を伸ばしてうつ伏せ状態の所謂"ベタ亀"の状態で、ただ適当なところを掴んで押しているだけであった点。折角亀の相手を攻めるのに、時間だけが過ぎてしまい、非常に勿体ないとのこと。
まずは落ち着いて、小学生の時から先生方に習った、相手の脇を掬って→道衣の裾を使って相手の腕を括り→返して抑込を狙うようにアドバイス。
私達大人も付き合って、交代しながら一つ一つ動きを確認。以前よりは審判も長めに寝技を見るようになった（規定が改変された）とはいえ、膠着すればすぐに「待て」が掛かる。
であれば、1つでもいいので相手が亀になったらやるコトを決めておいて、まずはそれを狙っていくようにとのK氏の談。確かに、咄嗟の時にやれるコトってホントに限られてくるよなぁ。試合に出る機会はほとんど無いけど自分もよく考えておこう。
2つ目の練習として、亀の相手を攻めるに当たり、脇を掬えることが一番ではあるが大抵の場合、相手が脇を締めて入れさせてくれない場合が多い。その場合、相手の背後から両手で帯を掴んで引き上げ、後ろから両襟を取り、左右どちらかへ回転して縦四方固に繋げる技を練習!!
立技同様、寝技も単発の技、狙った返し方一つで相手を抑え込むことは困難なのでもう一つ用意しておくと更に動きながら自分が攻めていられる時間が作れる。ただし、ポイントリードされていたら、サッサと寝技を捨てて立技勝負に持っていくことも考えるようにとのアドバイスも。
今回だけでは収まり切らなかった"反省会"。次回以降も行うようなのでまた一緒に教わりたいな。

今日も良い稽古をさせていただきました。ありがとうございました。

ディフェンスと姿勢

〈空手稽古メニュー〉
1.基本稽古
（手技）　※以外三戦立
　正拳突き（上段・中段）
　下突き・肘打　※騎馬立
　裏拳打（正面打・左右打）
　手刀打（打降し・左右打）
　上段受・外受・内受・下段払
（足技）
　前蹴上・前蹴
　横蹴上・横蹴
　後ろ蹴
　廻し蹴
　金的蹴
2.移動稽古　※以外前屈立
　逆突き二本突き
　逆突き四本突き
　前蹴・前蹴二本蹴
　廻し蹴・廻し蹴二本蹴
　手刀受→諸手突き　※後屈立
　五本蹴・六本蹴
　肘打→裏拳打→下段払→逆突き　※騎馬立
3.型
　突きの型、征遠鎮
4.シャドー
5.スパーリング（黒帯同士）
6.スパーリング（審判）
7.正拳中段突き

日勤で残業が無く早く上がれたのでそのまま空手（フルコン）の稽古へ!!
型は突きの型と征遠鎮。今回も1人寂しく部屋で行っている型の「思い出し」の成果を確認出来た。立ち方、一つ一つの技の正確性も上がっているかな。（試合で勝てるかどうかは別ですが）

スパーリングは人数が多かったので珍しくスパーリングは色帯の受け無しに黒帯同士のみ。攻撃しようと熱くなってくると姿勢が崩れ、無理な体勢から突きや蹴りを出してしまいがちになるので、今回は「構え（姿勢）を崩さない」「ディフェンスを正確に行う」ことをテーマに行う。オフェンス3割、ディフェンス7割と言ったところか。段々とどちらも自在に出来るよう精度を上げていきたいと思います。

段々暑くなってくるこの季節。今日も汗だくになり良い稽古をさせていただきました。
押忍、ありがとうございました。

小内刈と返し

〈柔道稽古メニュー〉
1.体操
2.受け身・補強運動
　各種受け身、ｴﾋﾞ、逆ｴﾋﾞ、脇絞り
　足払etc.
3.立技打込
　大外刈、内股、一本背負etc.
4.立技乱取り
5.技練習
　・小内刈
　・相手の小内刈→出足払
6.体操

久しぶりの里帰り柔道!!私達オッサンの中に中学生が2人混じって稽古!!
ゆっくり打込を行った後、乱取りへ。時間は1分設定。私よりもさらに久しぶりに来られた方もいらっしゃったので、「1分なら頑張れる」方用、試合に出たい方は最低3〜4分（一試合分）、体力付けたい、もしくはチャレンジしたい方はずっと残ってOK、疲れたら1分待たずにいつでも抜けてOK····と指導員K氏が、あらゆるニーズに応えられるように考慮して設定。

好きなだけ頑張って休めるのでこちらとしてもありがたい。結局全部出てしまったのだがかなり汗だくになり良い稽古をさせてもらいました。
みんなが疲れたところで、「フリー」とし、私達は、中学生と組んで技の練習。K氏得意の「小内刈」と返しのバリエーションの一部を教わる。相手の小内刈を外しての出足払（燕返し？）はタイミングがなかなか難しいが、上手くハマれば大きい相手でも掛かりそう。
また使ってみたいと思います。

中学生はもうすぐ中体連!!1つでも多く勝てるように頑張って下さい。

ありがとうございました。

ライトスパーリング

〈空手稽古メニュー〉
1.基本稽古
　（手技）　※以外三戦立
　正拳突き（上段・中段）
　下突き・肘打　※騎馬立
　裏拳打（正面打・左右打）
　手刀打（打降し・左右打）
　上段受・外受・内受・下段払
　（足技）
　前蹴上・前蹴
　横蹴上・横蹴
　後ろ蹴
　回し蹴
　金的蹴
2.移動稽古　※以外前屈立
　逆突き二本突き
　逆突き四本突き
　前蹴・前蹴二本蹴
　手刀受→諸手突き　※後屈立
　廻し蹴・廻し蹴二本蹴
　五本蹴・六本蹴
　肘打→裏拳打→下段払→逆突き　※騎馬立
3.型
　突きの型、征遠鎮
4.シャドー
5.ライトスパーリング（色帯の受け）
6.スパーリング（色帯の受け）
7.スパーリング（黒帯同士）
8.正拳中段突き

先々月の審査以来となる空手（フルコン）の稽古!!日勤で早めに上がることが出来たので間に合った。
稽古は前半1時間が初級者、後半1時間が中級〜上級者の2部制になっていて、審査で級が上がり中級者となった方々が私達の時間帯の稽古に参加されるようになった。
その関係で今日の型は、級が上がり征遠鎮、突きの型を始めたばかりの会員さんのために、少しゆっくりめに師範が解説をしながらの稽古となった。普段の部屋での「思い出し」の成果を試すだけでなく、再度じっくり教わるチャンス。しかも広い場所で中途半端に向きを変えたり退がったりする必要もなく思いっ切り出来る!!間違えずに行えたという成果を確認するとともに、細かな部分を修整することが出来た。
組手はライトスパーリングから始まり、身体を慣らしていく。組手となるとどうしても力が入ってしまったり、熱くなってしまう傾向があるのだが、ここで師範から注意点!!

・ライトスパーリングは軽く技を確認し合う
・息を上げないこと

通常の組手とは違うということをしっかり意識して行わねば。

久しぶりに思いっ切り動いていい稽古が出来ました。押忍、ありがとうございました!!

里帰り柔道〜送襟絞〜

〈柔道稽古メニュー〉
1.体操
2.立技打込
大外刈、内股、一本背負等
3.技練習（寝技）
　・下からの返し→抑込
　・亀の相手に対する送襟絞もしくは弓矢絞
4.限定乱取り（片方亀から）
5.体操

久しぶりの柔道。少年部の時間に先生方の指導のお手伝いをさせていただいた後、一般部の稽古へ。
人数が少なかったので立技の打込を行った後は指導員K氏の指導の下、寝技の返し、絞技をゆっくり行う。亀の相手に対しての送襟絞を身体の位置、相手に対しての角度に注意しながら行ったが、位置が違うだけでも極まり易かったり、そうで無かったり·····そのままの流れで片方が亀で後ろを取った状態からの限定乱取り!!技練と違って相手が抵抗するのでかなりのキツさはあるが位置取りによる違いや細かな点について再確認が出来たと思う。

まだまだ続く単身赴任生活。次いつ来れるか分かりませんがまた参加したいと思います。
ありがとうございました。